[...] sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na [...]
[...] liczyłam nie liczyłam 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/6/0c3c67217c7c410fba842bedc7f05cdf.jpg /SFD/Images/2016/3/6/16dd2ac5a12c4626a8cc3cda7470026f.jpg
[...] 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/10/101694cea7f94695b0a29bffc9ec0ccf.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-10 09:38:24 Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]
Spowiedź codzienna :-D Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni 12min 10km/h Zakończony 3 seriami na brzuch (jeżyki, scyzoryki na piłce z prostymi nogami oraz brzuszki skośne z nogami wysoko) oraz 16min biegu w tempie 11km/h. Przy MC bardzo pomaga mi chwyt mieszany bo sztanga nie wyślizguje się i nie bolą tak dłonie, jednak przy przysiadzie [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch" Do tego mam pytanie: czy mam te opcje ćwiczyć 4 razy czyli 2xA i 2xB w tygodniu? Czy mogę zrezygnować z ćwiczeń na nogi? Które z poniższych ćwiczeń mogę [...]
[...] nie powiedzialas mi jak to w ogole widzisz, jak sobie wyobrazasz cwiczenie w domu. Poniewaz jestes szczupla, cwiczysz yoge i chodzi ci tylko o pas wymyslilam cos glownie na brzuch. Jest to dla odmiany troche bardziej energiczny trening, nogi wlaczylam - duzo , bo one maja zawsze zwiazek z pasem, jak i dolny odcinek plecow, oraz po jednym [...]
KasiuKatarzyno, z tej okazji możesz mnie objąć w swoim żelaznym uścisku :-))};-) __________________________________________________________________ dzień 34 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/4 5. [...]
[...] robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. [...]
[...] - postep 6,75kg 24/20 na obie rece francuskie - tutaj zrzucilem ciezar w 1 serii zeby zobaczyc technicznie jak robie i jest ok, z wiekszym ciezarem tez, 6kg lydki - 20/20 na kazda lydke, 24kg - tutaj tylko reka mnie boli od trzymania sztangielki potem brzuch ale to juz okey. Wlasnie zjadlem 100g ryzu brazowego i 150g indyka jako potreningowy.
[...] małosolny, fasolka szparagowa, cebula https://lh6.googleusercontent.com/-o2nYsIyIsSk/Uhz9s0KD1DI/AAAAAAAAH64/UX1j1OYD4bk/w725-h390-no/dieta_2013_08_27.png Od dwóch dni brzuch jak balon, zganiam na czas przed @@-) 28, 29, 30.08.2013 -kawa po 2/dz, herbata zielona, czarna , mięta, woda po 1,5l/dz -pomidory, ogórki kiszone i małosolne, ogórek [...]
Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]
[...] piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 (3x17) - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20 (3x18) - była moc!! + pupa, dzień 25 + brzuch , tydzień 4, dzień 1 Ogółem poszło dobrze, wypełzłam zmęczona i z pulsującym ciałem. Od wczoraj boli mnie prawy jajnik@-|, mam nadzieję, że to tyko jajeczkowanie... [...]
[...] pod katem 90 st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 dzisiaj jeszcze nie dokladalem, poszlo dosc lekko lepiej niz ostatnio. 5. uginanie podchwytem polowicznie na lawie 52*20 52*20 52*20 tutaj lekko wszystko. na koniec 3 serie cwiczen na brzuch rowerka rowniez dzisiaj nie zdazylem. musze siedziec wyprostowany caly czas zeby mnie nie napieprzaly te ledzwie.
[...] kiedyś na innej fitness siłowni jak zacząłem robić rozgrzewke do MC na 60kg to zaraz babka wpadła że nie wolno robić MC bo sie niszczą krążki , sztanga itp.. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 20*20 20*20 20*20 spoko. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 59.5*20 59.5*20 59.5*20 lekko. brzuch skatowany
[...] prostowników spora. po pierwszej serii zagadałem się z pewnym ziomkiem to zeszło z prawie 10 min. generalnie przerwy między seriami jakieś 5-6 min. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 20*30 20*30 20*30 spoko. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 49.5*30 49.5*30 49.5*30 wiadomo - lekko. 6. brzuch dotyrany.
[...] lajt 4. uginanie nadgarstków nachwytem/ ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 ok 5. uginanie nadgarstków podchwytem połowiczne 67*20 67*20 67*20 mega lekko. 6. brzuch kilka cwiczen . wkoncu jakis lzejszy trening po tej przerwie, powoli chyba wracam na normalne obroty. w czwartek 5A, w piatek 5B . i od poniedzialku normalnie jade 4x [...]